風邪やインフルエンザの原因を知って感染予防！こまめに手洗いやうがい水分補給

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風邪やインフルエンザの原因

　日に日に、気温が低くなり風も冷たく空気も乾燥してきて、本格的な冬の到来を感じますね。

寒い冬になると風邪やインフルエンザも流行してきますので、風邪の原因を知ってしっかり風邪予防をしましょう。

　風邪は、人から人へと接触感染や空気感染、飛沫感染でうつります。 

鼻やのどからウイルスが体内に入り、粘膜で増殖して炎症を起こし、のどの痛みやくしゃみ、鼻みず、鼻づまり、せき、たん、発熱、食欲不振といった「風邪」の症状を引き起こします。

風邪予防をしっかりやろう

体調管理で免疫力アップ

　この時期、まずは一番に体調に気をつけなくてはいけないですよね。

　ストレスや過労、不摂生などにより免疫力が低下していると、ウイルスの体外排出や体内で退治したりすることができず風邪にかかりやすくなります。

　◇リラックス：自分にあった気分転換の方法を見つけて、

　　　　　　　　ストレスや過労をためないようにしましょう。

　◇睡眠：規則正しい生活と十分な睡眠。

　　　　　理想的な睡眠時間は1日6～7時間と言われています。

　◇運動：適度な運動は体調を整えます。

　　　　　軽い運動などを積極的にとりいれて風邪をひきにくい身体にしましょう。

　◇栄養：栄養の偏りや食べ過ぎは体調を崩す原因となります。

　　　　　高タンパク質で低脂のメニューを1日3食、

　　　　　規則正しくバランスの取れた食事を摂りましょう。

 ウイルスを持ち込まない

　マスクの着用、こまめな手洗いやうがい水分補給などで、風邪の原因となるウイルスを持ち込まない。

ウイルスは手を介して体内に侵入することが多いです。

エレベータのボタンや電車のつり革、ドアのノブなど、様々なところにウイルスが付着しています。

そういったところを触った手で、無意識に多くの回数、自分の口や眼や鼻を触ったりしていますから、粘膜からや食事をしたりすることで、ウイルスが体内に侵入してきます。

　◇マスク：ウイルスの飛沫感染を防ぎます。口元の加湿の効果もあります。

　◇手洗い：石鹸でウイルスや菌を洗い流して、

　　　　　　清潔なハンカチやペーパータオルなどで拭きましょう。

　◇うがい：口腔やのどを洗浄し潤いを与えて、

　　　　　　粘膜の働きが弱まるのを防ぎます。

　　　　　　うがい薬を使えば殺菌効果によって口腔やのどを清潔にします。

　◇水分補給：水分不足に注意し、体内の水分バランスを整える。

　　　　　　　効果的な水分補給は、1～2時間ごとに200ml程度の

　　　　　　　お水を飲むと良いそうです。

　　　　　　　※短時間に大量の水を飲んでも、

　　　　　　　　トイレが近くなり排出されてしまいます。

　　　　　　　　摂取する水分はお水やお茶が良いです。

　　　　　　　　コーヒーやお酒は利尿作用があるので考慮が必要です。

感染しにくい環境を整えよう 

　温度と湿度を適度に保って、感染しにくい環境を整えましょう。

　温度が低く、空気が乾燥しているとウイルスが活性化するのに対し、鼻やのどの粘膜は乾燥によって免疫力が低下するので、ウイルスに感染しやすくなり増殖させてしまいます。

　◇温度：室温は20～25℃に、身体を冷やすと免疫力が低下します。

　　　　　身体の首や手首、お腹、足首には太い動脈が皮膚の下を通っていますので、

　　　　　ここを温めるのが効果的です。

　◇湿度：部屋の換気や加湿で鼻やのどの粘膜を保護しましょう。

　　　　　湿度が約50％を超えるとウイルスの生存率が下がるといわれているので、

　　　　　それよりも少し高い60～80％に加湿しましょう。

　　　　　加湿が足りないときはマスクも使用して、

　　　　　鼻やのどを保湿するのも効果があります。

まとめ

　なんだかかんだか注意しなければならない事項がたくさんありますが、普段　自分に不足しがちなポイントに特に気を付けて、風邪をひかない毎日を過ごしていきましょう。